こんにちは、小倉北区の整骨院、サクマ整骨院のスタッフの吉澤です。第四回のテーマは「梅雨時の体調不良」について取り上げようと思います。
梅雨になると、体がだるい、頭が重い、眩暈がするなどの体調不良に悩まされる氷魚ｔも少なくありません。
梅雨は、どんな人でも体内の水分を発散させにくく、免疫力が低下しやすいとされ、不調をもたらします。具体的には、倦怠感、頭痛の他に、食欲不振、下痢、むくみ、神経痛、リウマチ、喘息、皮膚病（アトピー、水虫など）の悪化が挙げられています。
そのリスクを高めてる要因は？
・水分補給はコーヒーやお酒
・尿が濃い黄色で匂いもキツく、回数が少ない
・脇に汗をかかない
・口の中が乾いている
・睡眠時間が短い
・食事の回数が3食より少ない
・運動する習慣がない
・肥満、高齢、二日酔い
では、対策ですが、今回は食事にフォーカスを置いて進めていきます。
体調不良で体力低下やだるさを感じる時は、豚肉や鮭、玄米に含まれる「ビタミンＢ１」を摂取することです。
「ビタミンＢ１」は糖質を分解してエネルギーに変える役割を果たし、疲労やストレスに対して絶大な効果を発揮します。
他に、魚介類、牛乳、乳製品、卵などの動物性食品や納豆、緑黄色野菜、キノコ類に含まれる 「ビタミンＢ２」も疲労回復には欠かせない栄養素なのです。
積極的に取り入れてほしいのは、ネギ、生姜、唐辛子といった薬味やスパイスです。これらは、血行を促進して体を温めることに優れている上、発汗作用もあるので体内の水分を排出してくれます。
後は、十分な睡眠、適度な運動。普段の生活習慣の意識が体調を大きく左右しますので、調子悪いと感じたら、できるだけ労ってあげましょう。