デスクワークが腰痛を引き起こすのはなぜ？
長時間のデスクワークは、同じ姿勢を続けることで筋肉の緊張や血行不良を招き、腰痛の原因となります。特に、姿勢の悪化や運動不足が重なると、腰への負担が増加します。
どのようなストレッチが効果的ですか？
腰痛予防には、以下の簡単なストレッチが効果的です：
-
大臀筋のストレッチ：椅子に浅く座り、片足を反対の膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたまま前屈します。お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。
-
ハムストリングスのストレッチ：椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。つま先を上に向け、背筋を伸ばしたまま前屈し、太ももの裏を伸ばします。20秒間キープし、反対側も同様に行います。
-
猫背×鳩胸ストレッチ：椅子に浅く座り、背中を丸めた後、胸を反らす動作をゆっくりと深呼吸しながら20秒間繰り返します。骨盤を起点に動かすことを意識しましょう。
これらのストレッチは、デスクワーク中でも簡単に行うことができ、腰痛予防に効果的です。
ストレッチを行う際の注意点は？
ストレッチを行う際は、以下の点に注意してください：
-
無理をしない：痛みを感じる場合は、無理に続けず中止しましょう。
-
呼吸を止めない：深呼吸をしながら行うことで、筋肉の緊張を和らげます。
-
定期的に行う：1～2時間ごとにストレッチを取り入れることで、効果を高めます。
サクマ整骨院ではどのようなサポートが受けられますか？
北九州市小倉北区のサクマ整骨院では、腰痛改善のための専門的な施術やアドバイスを提供しています。姿勢矯正や鍼灸治療など、多彩なメニューで患者様一人ひとりの症状に合わせたケアを行っています。
まとめ
デスクワークによる腰痛は、日常的なストレッチと適切なケアで予防・改善が可能です。北九州市小倉北区のサクマ整骨院では、専門的なサポートを提供しておりますので、お気軽にご相談ください。
よくある質問（Q&A）
Q1：ストレッチはどのくらいの頻度で行うべきですか？
A1：1～2時間ごとに短時間のストレッチを行うことをおすすめします。
Q2：ストレッチ以外に腰痛予防のためにできることはありますか？
A2：適度な運動や正しい姿勢の維持、定期的な休憩が効果的です。
Q3：サクマ整骨院の営業時間は？
A3：月～金は8:30～12:00、14:00～19:00、土曜は8:30～12:00、14:00～17:00、日祝は8:30～12:00です。
Q4：予約は必要ですか？
A4：お急ぎの方は電話での予約をおすすめします。
Q5：駐車場はありますか？
A5：近隣に駐車スペースを多数用意しておりますので、車での来院も安心です。
腰痛予防のためのストレッチを動画で確認したい方は、以下の動画をご参考ください。